Gute Vorsätze bringen nichts, es muss Freude machen.

14.01.2026

In den letzten Wochen waren keine guten Nachrichten, die ganze Welt ist durcheinander, überall ist schlechte Stimmung, Streit und in vielen Ländern sogar Krieg. Die Mächtigsten wollen noch mehr Macht auf Kosten der Schwächeren. Die Amerikaner wollen sogar andere Länder in Besitz nehmen. Da ist es doch verständlich, wenn man sich ein wenig zurückzieht, in die Familie und den Freundeskreis. Dass man mehr auf sich selbst schaut, auf die Gesundheit und ein gutes Zusammenleben. Nach dem Jahreswechsel mit viel und gutem Essen und Trinken nehmen sich viele Leute vor, Bewegung, gesund essen und Krafttraining zu betreiben. Aber wie lange halten gute Vorsätze, wie kann man am besten die Ziele wirklich erreichen?In den letzten Wochen waren keine guten Nachrichten, die ganze Welt ist durcheinander, überall ist schlechte Stimmung, Streit und in vielen Ländern sogar Krieg. Die Mächtigsten wollen noch mehr Macht auf Kosten der Schwächeren. Die Amerikaner wollen sogar andere Länder in Besitz nehmen. Da ist es doch verständlich, wenn man sich ein wenig zurückzieht, in die Familie und den Freundeskreis. Dass man mehr auf sich selbst schaut, auf die Gesundheit und ein gutes Zusammenleben. Nach dem Jahreswechsel mit viel und gutem Essen und Trinken nehmen sich viele Leute vor, Bewegung, gesund essen und Krafttraining zu betreiben. Aber wie lange halten gute Vorsätze, wie kann man am besten die Ziele wirklich erreichen?Einige Menschen scheitern an ihren Vorsätzen, weil sie sich zu große Dinge vornehmen. Menschen sind Gewohnheitstiere, das menschliche Gehirn ist so programmiert. Wer den Alltagstrott durchbrechen will, muss sich sehr anstrengen. Man muss eine Veränderung selbst wollen und nicht, weil es andere wollen, zum Beispiel Familienmitglieder. „Du solltest gesünder essen und abnehmen!“ „Du musst unbedingt mehr Bewegung machen, am besten drei Mal pro Woche eine Stunde!“ Solche Vorschläge laufen meistens ins Leere! Am besten ist es, wenn man klein anfängt, vielleicht nur 10 Minuten Bewegung, die Freude macht. Wo man sich wohlfühlt. Man kann zu Hause eine Bewegungseinheit machen oder mit Freunden in einem Verein turnen oder eine Ballspielart lernen. Wichtig ist, dass es Spaß macht. Sich mit schwierigen Sportarten abzuquälen hat wenig Sinn.Das Thema, gesünder essen zu wollen ist sehr komplex. Wir wissen heute, dass unser Darm mit all den Billionen Bakterien zwei Drittel unseres Immunsystems trainiert. Außerdem hat er das größte Nervensystem nach unserem Gehirn. Unser Gewicht, Allergien und unsere Gefühlswelt sind mit unserem Bauch verknüpft. Die Zusammensetzung der vielen verschiedenen Bakterien (Mikrobiom) bestimmt unser Immunsystem, die Energieversorgung des Darms, die Herstellung von Vitaminen und den Abbau von Giften oder Medikamenten. Wenn das Gleichgewicht im Mikrobiom gestört ist, kommt es zu verschiedenen Krankheiten und chronischer Müdigkeit.Daher müssen wir unser Mikrobiom, das jeweils einzigartig ist, richtig pflegen. Einseitige Ernährung mit einem hohen Anteil an Fertigprodukten, Fast Food, Zusatzstoffen wie zum Beispiel Konservierungsmitteln und Zucker sollten wir meiden. Tabak- und Alkoholkonsum, Stress, und Bewegungsmangel sind sehr schlecht. Sauerkraut ist zum Beispiel sehr gesund für unseren Darm, jedoch nicht das Fertigsauerkraut aus dem Supermarkt.Das klingt nun alles sehr kompliziert, am besten ist es, keine Fertigprodukte zu kaufen. Selber zu kochen ist viel gesünder und hilft, ein gutes Gleichgewicht der vielen guten Bakterien zu erhalten und frisch und munter zu bleiben.Alles Gute für das Jahr 2026!